Прожить долгую и активную жизнь поможет здоровый образ жизни — сбалансированное питание, регулярные тренировки, минимум стресса, хороший сон и регулярная вакцинация.
«Для долгой и активной жизни важно придерживаться здорового образа жизни — эффективность входящих в это понятие составляющих подтверждена научными исследованиями. Прежде всего, необходимо разнообразно и сбалансировано питаться, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Для этого можно придерживаться метода гарвардской тарелки», — рассказала РИА Новости врач-терапевт Алина Азизова.
Кроме того, важно регулярно заниматься физической активностью — она играет ключевую роль в поддержании физического, психического здоровья и в профилактике различных заболеваний. На тренировки нужно отводить не менее 50−60 минут 3−4 раза в неделю. «Это может быть, например, плавание, пилатес или езда на велосипеде. Для взрослых также полезны и силовые тренировки, которые включают упражнения с собственным весом, например, приседания или отжимания. Рекомендуется включать в свое расписание две подобных тренировки в неделю», — обратила внимание врач.
Еще одна важная составляющая долгой жизни — соблюдение режима сна (не менее 7−8 часов ежедневно). Азизова объяснила, что недостаток ночного отдыха снижает активность клеток-киллеров, которые защищают организм от вирусов и развития злокачественных новообразований.
«Чтобы снизить эмоциональное напряжение, полезно ежедневно уделять 10−15 минут практикам релаксации, таким как медитация или дыхательная гимнастика. Например, можно применять технику дыхания „4−7-8“, которая помогает уменьшить тревожность, нормализовать пульс и артериальное давление в стрессовых ситуациях… Если в течение двух недель не получается справиться со стрессом самостоятельно, рекомендовано обратиться за помощью к психологу или психотерапевту», — обратила внимание терапевт.
Еще для поддержания здоровья лучше отказаться от курения и употребления алкоголя.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», травматолог-ортопед Олесь Тихонов назвал пять продуктов для здоровья суставов.
Охрана здоровья
Россиянам рассказали, как выявить «эндокринную» депрессию
Популярный овощ помогает в борьбе с жировой болезнью печени
Онколог назвал вирусы, вызывающие рак
Японский профессор назвал важный фактор профилактики деменции
Все материалы по теме (10826)
