Выбирая время для активности, стоит ориентироваться не только на «окна» в рабочем расписании, но и на базовую физиологию, на циркадные ритмы.
«Утром уровень кортизола естественно повышен, он помогает телу плавно включиться в работу, поэтому ходьба или легкая пробежка идеально подходят для начала дня. Во второй половине дня и ранним вечером температура тела, мышечная координация и общая работоспособность достигают пика. Именно в это окно интенсивные беговые тренировки дадут лучший результат и перенесутся легче всего. Хотя, конечно, возможность уделять время тренировкам днем, есть не у всех», — сообщила «Свободной Прессе» диетолог, нутрициолог Виктория Кострова.
А вот поздних нагрузок врач рекомендует избегать.
«Активность перед сном возбуждает нервную систему, подавляет выработку мелатонина и негативно сказывается на засыпании и качестве сна. А недосып ломает гормональную регуляцию веса, провоцирует скачки аппетита и блокирует выработку мощнейшего естественного жиросжигателя (соматотропного гормона), который активируется только в фазе глубокого сна», — отметила диетолог.
Ранее фитнес-эксперт сказала, как питаться при тренировках для снижения веса.
Охрана здоровья
Ученые назвали витамин, дефицит которого ведет к слабоумию и инсульту
Учёные нашли простой способ предотвратить почти треть случаев рака
Кардиолог назвала ТОП-5 продуктов, снижающих давление у людей после 50
Стало известно, с чем можно спутать Эболу
Все материалы по теме (11312)
