Для того, чтобы избавить суставы от лишней нагрузки, следует обратить внимание на свой рацион. Особенно это важно после 50 лет.
«Какие продукты ухудшают состояние суставов? Сахар в чистом виде и быстрые углеводы в продуктах (выпечка, сладкие напитки) — повышают уровень воспалительных цитокинов. Переработанное мясо (колбасы, сосиски) — содержит избыток соли и пищевых добавок. Трансжиры (фастфуд, маргарины) — ухудшают состояние сосудов и питание суставов», — сообщил травматолог-ортопед Олесь Тихонов.
Также для суставов, как и вообще для здоровья, вреден алкоголь — он нарушает обмен мочевой кислоты, провоцируя подагру.
Привычки на каждый день для здоровья суставов
Несколько ежедневных привычек может быть очень кстати для здоровья суставов.
«Движение — каждый день. 30−40 минут ходьбы или плавания улучшают питание хряща. Разминка утром. Простые упражнения на 5−10 минут уменьшают скованность. Контроль веса. Даже минус 3−5 кг уже снижает нагрузку на суставы. Питьевой режим. Синовиальная жидкость на 90% состоит из воды», — отметил ортопед.
Также полезно чередование нагрузки и отдыха.
«Не стоит сидеть часами без движения. Поможет и удобная обувь с мягкой подошвой. Амортизация важнее моды после 50 лет», — резюмировал врач.
Ранее нутрициолог назвала обязательные продукты в рационе после 50 лет.
Охрана здоровья
Красота с оглядкой на здоровье: как не превратить пасхальное яйцо в источник опасности
Короткая шея и храп: сомнолог предупредил о смертельной опасности для спящих
Путин поручил не допустить снижения доступности женских консультаций в малых городах и селах
Путин поручил улучшить процедуру записи к врачу и усилить контроль за рецептами
Все материалы по теме (10733)
