Фитнес-тренер рассказал, как в домашних условиях после зимы быстро привести себя в форму – Свободная Пресса

0
9

Фитнес-тренер Никита Воробьёв рассказал, как в домашних условиях после зимы быстро привести себя в форму

По словам специалиста, главное — помнить о дефиците калорий, передаёт телеканал «360».

Как пояснил тренер, желаемого эффекта можно добиться не только тренировками, но и соблюдая культуру питания. Например, для красивого, плоского живота недостаточно просто качать пресс.

«Только тренировочный процесс — почти ничего даст, — считает Воробьёв. А многие про это забывают и ставят на последнее место».

В рационе питания обязательно должны присутствовать углеводы, белки и жиры. Тренер посоветовал иногда менять их соотношение.

Но главное, как напомнил он, надо держать дефицит калорий. Для разгона обмена веществ и запуска процесса жиросжигания достаточно будет дефицита в 500 калорий, потом его можно увеличить до 1000.

Добавлять физическую нагрузку тоже стоит с учётом готовности к ней организма. Если человек уже давно не занимался или делает это вообще впервые, то достаточно начать с 15−20 минут домашних занятий, увеличивая постепенно время до часа-полтора.

«Можно также добавлять больше подходов и повторений, но делать это надо только, когда организм окрепнет», — отметил тренер.

В число самых эффективных упражнений Воробьев включил классические отжимания и обратные — от стула или дивана, планку, скручивания лёжа на полу и махи руками в сторону с отягощением. Для последнего упражнения достаточно взять две бутылки с водой по 1,5−2 литра.

«Если новичок собрался идти в зал, то там необходимо заниматься с тренером. Такой подход гарантирует отсутствие травм и перегрузок», — резюмировал специалист.

Охрана здоровья

Доктор Мясников назвал ненужное лекарство в домашней аптеке

Врач назвала способы повышения ослабленного иммунитета

Учёные назвали простой способ продлить жизнь

Эксперты назвали семь главных ошибок при приготовлении домашней еды

Все материалы по теме (2890)