Диетолог и фитнес-эксперт Фрейзер Рейнольдс рассказал о простом способе похудеть без жестких ограничений. По его словам, ключом может стать так называемое «объемное питание» — употребление продуктов с большим объемом и низкой калорийностью.
Специалист объяснил, что многие люди терпят неудачу в попытках снизить вес, потому что сосредоточены на уменьшении количества еды, а не на ее типе. Например, 200 калорий шоколада — это всего несколько кусочков, тогда как 200 калорий зеленой фасоли могут составлять около 600−650 граммов. Большой объем пищи помогает быстрее почувствовать насыщение и дольше сохранять сытость.
По словам эксперта, овощи содержат много клетчатки и воды, но мало калорий, поэтому позволяют есть больше и при этом легче соблюдать дефицит калорий — главный фактор снижения веса. Это снижает чувство голода и тягу к перекусам, что делает диету более устойчивой в долгосрочной перспективе.
Дополнительно диетолог рекомендует «метод половины тарелки»: половину блюда должны занимать некрахмалистые овощи, четверть — белок, а оставшуюся часть — углеводы, такие как рис, паста или картофель. Такой подход помогает контролировать порции и поддерживать баланс питательных веществ.
Эксперты отмечают, что регулярное употребление не менее 400 граммов овощей и фруктов в день связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
Ранее сообщалось, что нужно съесть утром для восстановления поджелудочной и печени.
Охрана здоровья
Названы полезные российские аналоги дорогой красной рыбы и оливкового масла
Ученые назвали утренний ритуал, который полезен для сердца
Озвучен самый необычный способ снизить риск развития диабета
Время клещей: Названы самые опасные регионы РФ
Все материалы по теме (10499)
